Die Behandlung von Schlafstörungen kann eine nichtmedizinische Therapie beinhalten, wie zum Beispiel die Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten oder eine Psychotherapie und oft auch Medikamente. Wenn eine Erkrankung wie Diabetes oder Menopause die Schlaflosigkeit verursacht, kann die Behandlung dieser Bedingungen helfen. Ist die Schlaflosigkeit eine Nebenwirkung eines Medikaments, kann das Ändern der Medikation oder dessen Einnahme oder das Reduzieren der Dosis helfen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie Änderungen an der Einnahme von Medikamenten vornehmen.
Kurzfristige Schlafstörungen, die oft durch Reisen oder Stress verursacht werden, verbessern sich normalerweise, sobald der Stress abgebaut oder der Körper sich an die Zeitumstellung angepasst hat. Die Kurzfristige Verwendung eines rezeptfreien Schlafmittels kann dabei helfen. Chronische Schlaflosigkeit, die den Schlaf für längere Zeit unterbricht, erfordert eine gründliche körperliche Untersuchung, eventuell die Änderung einiger Lebensgewohnheiten und eine medizinische Behandlung. Manchmal ist auch eine Psychotherapie erforderlich, um eine versteckte Ursache zu identifizieren. Es ist sehr wichtig, jedes Problem zu behandeln, das Schlafstörungen verursacht. Nur die Behandlung von Symptomen der Schlaflosigkeit, ohne die Hauptursache zu ermitteln, wird nicht hilfreich sein.
Schlafmittel – Helfer durch die Nacht
Benzodiazepin-Wirkstoffe wie Triazolam, Estazolam, Lorazepam, Temazepam, Flurazepam und Quazepam und Nicht-Benzodiazepin-Sedativa wie Zolpidem, Eszopiclon und Zaleplon sind Medikament, die helfen können, Schlaf zu induzieren. Diese Arzneimittel helfen bei Ein- und Durchschlafstörungen, können jedoch bei längerem Gebrauch süchtig machen. Sie können außerdem gefährlich sein, wenn sie mit Alkohol oder anderen Drogen eingenommen werden, die auf das zentrale Nervensystem wirken. Diese Mittel können Schläfrigkeit am Morgen verursachen, obwohl Nebenwirkungen mit Nicht-Benzodiazepinen im Allgemeinen weniger schwerwiegend sind. Auch ein verschreibungspflichtiges orales Spray mit dem Wirkstoff Ambien, kann zur kurzfristigen Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt werden.
Belsomra ist der erste zugelassene Orexin-Rezeptor-Antagonist. Orexine sind Chemikalien, die an der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt sind und dazu beitragen, dass Menschen wach bleiben. Belsomra verändert die Wirkung von Orexin im Gehirn.
Zur Behandlung von Personen mit Schlafproblemen ist auch Doxepin zugelassen. Dieser Wirkstoff kann bei der Aufrechterhaltung des Schlafs helfen, indem er die Histaminrezeptoren im Gehirn blockiert. Die Dosierung basiert auf dem Gesundheitszustand und Alter der betroffenen Person.
Frei verkäufliche Schlafmittel enthalten in der Regel ein Antihistamin. Dieser Wirkstoff wird oft für Allergien verwendet. Diese Medikamente können tagsüber Schläfrigkeit, einen trockenen Mund und andere Nebenwirkungen verursachen.
Die Wirkung von Antidepressiva
Weniger zu empfehlen sind sedative Antidepressiva. Diese Mittel können jedoch bei Menschen mit Depression verwendet werden, um ihnen in den Schlaf zu helfen. Antidepressiva sind jedoch nicht zur Behandlung von Schlafstörungen zugelassen. Als Nebenwirkung ist mit Schläfrigkeit am Tag zu rechnen.
Ramelteon ist ein dem Melatonin verwandter Wirkstoff, der anders wirkt als die anderen sedierenden Medikamente. Bei diesem Wirkstoff sind Morgenmüdigkeit und Suchtgefahr etwas weniger wahrscheinlich.
Entspannungsübungen gegen Schlafstörungen
Viele an Schlafstörungen leidende Menschen brauchen einfach nur etwas Hilfe beim Entspannen. Zum Glück gibt es ein paar alternative Möglichkeiten Ängste und Sorgen, die einen Patienten am Einschlafen hindern, loszulassen und Körper und Geist zu entspannen. Wenn die Ursache der Schlafstörung Stress ist, sollten Sie versuchen, Stress in allen Aspekten Ihres Lebens zu verringern. Das ist oft einfacher gesagt, als getan. Stress entsteht, wenn der gewohnte Ablauf gestört ist. Veränderungen und Anpassungen führen zu Unruhe und Nervosität. Stress lässt sich sicher nicht vollständig aus einem Arbeitstag entfernen. Mit regelmäßigen Erholungspausen und Entspannungsphasen lässt sich jedoch dagegen angehen.
© lograstudio / Pixabay
Atemübungen können Entspannung fördern. Hier ist eine Routine, die Sie überall und jederzeit ausführen können:
- Atmen Sie vollständig durch den Mund aus
- Atmen Sie durch die Nase ein und zählen bis zu vier
- Halten Sie den Atem bis sieben an
- Atmen Sie acht Mal durch den Mund aus
- Wiederholen Sie den Zyklus drei Mal
Moderate Entspannungsübungen können Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihnen mehr Energie im Wachzustand zu geben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind.
Geist-Körper Medizin
Meditation, Yoga oder Biofeedback können Spannungen reduzieren und das Ein- und Durchschlafen fördern. Visualisierungen oder geführte Bilder, in denen Sie vor dem Zubettgehen ein friedliches Bild in Ihrem Kopf haben, können ebenfalls ein effektiver Weg zur Entspannung sein. Viele dieser Techniken können Sie von einem Lehrer, einer Video-Anleitung oder aus einem Buch lernen.
Gute Schlafgewohnheiten
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist. Augenschirme können helfen, da Licht auch durch geschlossene Augenlider eindringt. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Stützen Sie Ihre biologische Uhr, indem Sie immer jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen (auch am Wochenende) und zur gleichen Zeit aufstehen. Stehen Sie morgens zu Ihrer gewohnten Zeit auf, auch wenn Sie müde sind. Dies wird Ihnen helfen, zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurückzukehren.
Sowohl Kinder als auch Erwachsene können Probleme beim Einschlafen haben, wenn sie durch Aktivität überreizt werden oder kurz vor dem Schlafengehen fernsehen. Eine Viertelstunde ruhiger Unterhaltung, leichter Lektüre oder sanfter Musik vor dem Einschlafen kann den Unterschied ausmachen. Auch die folgenden Schritte sind wichtig:
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Rauchen, Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen.
- Das Schlafzimmer sollte nur für Schlaf und Sex reserviert sein
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Lärm, Licht und ein Schlafzimmer, das zu heiß oder zu kalt ist, oder eine unbequeme Matratze oder ein Kissen können den Schlaf stören. Schirmen Sie Außengeräusche ab und experimentieren Sie mit verschiedenen Matratzenstärken, Auflagen und Kissen, die Ihnen die nötige Unterstützung bieten, um bequem schlafen zu können.
Sollten Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, bleiben Sie ruhig und entspannt. Sogar normaler Schlaf kann durch Perioden der Unruhe unterbrochen werden und Sie aufwachen lassen. Seien Sie geduldig – der Schlaf kehrt normalerweise zurück. Denken Sie daran, dass ein paar Nächte mit schlechtem Schlaf keinen langfristigen Schaden verursachen. Selbst wenn Sie sich hin und her werfen und versuchen einzuschlafen, werden Sie wahrscheinlich mehr Schlaf bekommen, als Sie denken.
Alternative Behandlungen bei Schlafstörungen
Eine alternative Therapie umfasst eine Vielzahl von Disziplinen, die alles von Diät und Bewegung zu mentalen Konditionierung und Lebensstil Änderungen beinhalten. Beispiele für alternative Therapien sind Akupunktur, Yoga, Hypnose, Biofeedback, Aromatherapie, Entspannung, pflanzliche Heilmittel, Massage und viele andere. Komplementärmedizin ist im Wesentlichen alternative Medizin die mit konventionellen Behandlungen einhergeht. Bevor Sie eine alternative Behandlung ausprobieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Kräutertherapie – Mit Pflanzen gegen Schlafstörungen
Zu den Kräutern, die bei Schlafstörungen helfen gehören:
© WikimediaImages / Pixabay
Baldrianwurzel
Einige Studien haben herausgefunden, dass die Wurzel des Baldrians (Valeriana officinalis) beim Beginn von Schlaflosigkeit helfen kann. Bevor jedoch eine endgültige Schlussfolgerung über die Sicherheit und Wirksamkeit von Baldrian für Insomnie gezogen werden kann, ist mehr Forschung erforderlich.
© congerdesign / Pixabay
Kamille
Kamille ist ein anderes allgemein Kraut, das für die Behandlung der Schlaflosigkeit verwendet wird. Um die Wirkung zu beurteilen, ist jedoch weitere Forschung notwendig.
© manfredrichter / Pixabay
Andere Kräuter
Auch Passionsblume, Hopfen, Lavendel und Zitronenmelisse sollen bei Schlafstörungen helfen. Um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu bestimmen, müssen diese Kräuter weiter untersucht werden.
Melatonin – das Schlafhormon
Melatonin ist ein Hormon, das beim Menschen von einer Drüse im Gehirn gebildet wird. Das Hormon wird außerdem von Tieren und Pflanzen produziert. Obwohl die Wirkung von Melatonin komplex und noch nicht vollständig verstanden ist, spielt der Wirkstoff bei der Regulierung des Schlaf- Wach-Zyklus und anderer zirkadianer Rhythmen eine wichtige Rolle. Melatonin wurde als eine mögliche Behandlung von Störungen des zirkadianen Rhythmus untersucht und könnte bei der Verringerung von durch Jetlag verursachten Schlafstörungen hilfreich sein. Das Hormon wurde auch zur Behandlung von Schlafstörungen zugelassen.
Akupunktur – Traditionelle chinesische Medizin
Auch Akupunktur wird in der alternativen Medizin zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Dabei werden an bestimmten Punkten des Körpers feine Nadeln in die Haut eingesetzt. Manchmal geschieht das in Kombination mit elektrischen Reizen, Hitze oder dem Verbrennen bestimmter Kräuter. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Akupunktur die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen verbessern kann.
Bildnachweis
Beitragsbild: © jarmoluk / Pixabay
